10 диет для похудения эффективность которых доказана учеными

10 диет для похудения. Его эффективность была доказана учеными.
На самом деле такая диета существует. Его создатель, американский врач Джоэл Фурман, сказал: "Это не ложь. Некоторые люди сбрасывают по 1 500 граммов в день. Вы больше не чувствуете голода и можете есть столько, сколько хотите (обычно вы можете съесть больше пищи, чем привыкли). И самое главное, такая диета предотвращает развитие гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2 типа и многих других болезней цивилизации. И если у человека они уже есть, то диета оказывает лечебное действие. Как это возможно? Давайте объясним.
Похожие статьи у меня есть. Причина, по которой избыточный вес особенно опасен для пожилых людей.
"Американцы были первыми людьми на Земле, которые смогли наслаждаться высококалорийной пищей, не содержащей питательных веществ. Это часто называют бескалорийной пищей или мусорной пищей", - саркастически говорит Дж. Д-р Фурман."Это означает продукты с дефицитом питательных веществ и белков."Кстати, сейчас Россия тоже так питается. Даже дома я забыла про основной продукт, но многие не готовят, только разогревают полуфабрикаты. Молодые люди, как правило, чаще заказывают пиццу и другие приготовленные блюда на дом. Его доставка - самый быстрорастущий бизнес.
Диета Аткинса.
Кардиолог Аткинс разработал диету, изменяющую образ жизни, в 1960 году, включив в свой рацион здоровые продукты с низким содержанием углеводов.
Смотрите также: Томатная диета - Диета на томатном соке для похудения с рисом, гречкой.
Квинтэссенция мастерства.
Вам не нужно подсчитывать калории, вы сами контролируете размер порций. Однако Аткинс предлагает подсчитывать количество граммов чистых углеводов без учета клетчатки. В домашних условиях нетрудно следовать рекомендациям ученых.
Вы можете пройти следующие 4 этапа:
Первая фаза длится 2 недели. За этот период вы можете избавиться от 1-20 кг, сократив количество углеводов до 3-4 г в день. Важно учитывать, что из овощей необходимо брать до 15 г. Но вы можете есть много белка, который получается из птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц и сыра. За 1 день нужно выпивать 8 стаканов воды, но от орехов, фруктов, макаронных изделий, сладкой выпечки, хлопьев и алкоголя необходимо отказаться. При потреблении углеводов остается 12-15 г, которые получаются из овощей. При этом полностью исключается сахар, но орехи, ягоды и семечки возвращаются.4. Если у вас около 5 кг, вы можете перейти к 3-му этапу. Включите в меню фрукты, крахмалы, злаки и 10 г углеводов. Эту стадию следует поддерживать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Вы можете есть любую пищу, но нельзя отступать от принципов питания. Когда вес вернется, необходимо вернуться к 3-му этапу.
Низкоуглеводная диета может нанести вред в виде головокружения, головной боли, слабости и запоров. Этот метод похудения запрещен людям, которые имеют большую физическую активность, имеют патологии почек, беременным и кормящим женщинам.
Палео-диета.
Несколько лет назад мнение диетологов было иным, но палео-диета охватила весь мир.
Квинтэссенция палео-диеты.
Питание основано на продуктах, которыми управляли наши предки до того, как началось сельское хозяйство. Вы можете есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семечки и орехи, кроме арахиса.
Сторонники такой диеты утверждают, что, несмотря на то, что нас разделяют тысячи лет, человеческий организм все еще хорошо переносит пищу первобытного человека. Необходимо использовать только мясо животных, выведенных без применения кормов с добавками. Тогда не будет никакого вреда и пользы.
Следует исключить крахмалистые овощи, сахар, кофе, чай, молочные продукты, злаковые продукты и масла. Из масла можно использовать оливковое масло холодного отжима, масло грецкого ореха и масло авокадо. Не ешьте бобовые, фруктовые соки, газированные напитки и алкогольные напитки.
Ученые провели исследования в группах людей, которые придерживались разных диет, и после 12 недель предложенной диеты вес палеопопуляции снизился на 5 кг (в Средиземноморье - до 3,8 кг), окружность талии составляет 5. Обнаружено уменьшение на 6 см (в другой группе - 2,9 см).
Испытуемые в группе Палео потребляли на 1 ккал меньше в день, чем в других группах, у которых не было ограничения в 451 ккал. Польза заключалась не только в цифрах, но и в том, что уровень сахара в крови испытуемых вернулся к норме.
Возможные побочные эффекты.
По мнению диетологов, люди могут испытывать некоторые побочные эффекты：
Из-за недостатка молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция. Благодаря большому количеству белка и насыщенных жиров почки работают более интенсивно. Чрезмерное потребление мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Но сегодня у ученых нет четких доказательств того, что палео-диета вредна для здоровья.
В соответствии с результатами.
Если вы не сформулируете определенные цели, которые нужно выразить в реальных цифрах при похудении, то есть риск, что вы не сможете их достичь. Наиболее эффективная диета всегда назначается с ожидаемыми результатами. Так что решайте и ищите тот, который подходит именно вам.
Потеря веса более чем на 5 кг.
Молоко с нулевым содержанием сахара и белка с кефиром Гречневая каша Маришева фаворит 10 дней (с курицей и салатом "кисточка") Картофель с низким содержанием сахара, банановая кожура и творог.
Потеря веса более чем на 10 кг.
Овсянка Кефир Рис без соли Вегетарианский напиток Мэгги Вегетарианский постный чай.
Потеря веса более чем на 15-20 кг.
Смотрите также: Едят ли вегетарианцы рыбу. Едят ли веганы рыбу: давайте расставим точки над i!
Энергетическая диета (коктейль) Щелочной химический кремлевский низкоуглеводный несоленый протеин Мэгги Дюкан Маришева.
Если оценка пересекается с точки зрения сроков и результатов, считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Однако, на всякий случай, я бы посоветовал поискать их еще в нескольких топах.
Веганская диета.
Веганская диета началась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Веганское общество. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.
Суть диеты
Веганы исключают из меню блюда, которые могут содержать ингредиенты животного происхождения, такие как желатин, казеин и молочная кислота. Но растительную пищу можно есть без ограничений.
На веганской диете вы можете употреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена и фрукты, а также пить кокосовое и миндальное молоко.
Что говорят ученые.
Исследование 2013 года показало, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам сбросить лишний вес, не теряя его обратно.
После 6 месяцев исследований вегетарианцы весили около 4 кг. Снизились на 5 кг, уровень холестерина и сахара в крови пришел в норму. В то же время людей в контрольной группе было 0. Он был уменьшен всего на 1 кг.
Существуют также другие исследования, которые показывают, что вегетарианцы с большей вероятностью теряют вес, чем другие.
Несмотря на положительные результаты похудения, этот метод питания опасен тем, что в организм не поступает витамин В12, который необходим для здоровья. Этот витамин получают только из животной пищи.
В чем причина этого дефицита витамина? Могут возникнуть анемия, депрессия и хроническая усталость, что увеличивает риск развития сердечных и сосудистых заболеваний. Диетологам на растительной основе обязательно нужно принимать витамин В12 в качестве добавки.
Самый суровый.
В отличие от предыдущих оценок, мы предлагаем TOP, который включает в себя самую строгую и эффективную диету. Они предназначены для тех, у кого очень сильная мотивация и кто обязательно планирует достичь желаемого числа.
Лимонный напиток несоленая модель рисовая гречневая каша гречневая каша и кефир только вода к овсяному хлебу и воде.
Диета отличается строгостью рациона и строгим соблюдением правил. Слабым и безвольным человеком их считать не следует.
Средиземноморская диета.
Средиземноморье не может сразу показать результаты, но оно положительно влияет на здоровье.
Квинтэссенция мастерства.
Основные принципы такой диеты включают употребление овощей, фруктов, орехов и бобовых. Сыр, йогурт можно есть хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно взять льняное или оливковое масло.
Однако яйца, мясо (красное) и сладости следует исключить из рациона или употреблять редко. Рыбу и птицу следует включать в рацион 2 раза в неделю, пить достаточное количество воды - за 1 день можно выпивать до 6 столовых ложек, иногда красного вина. Рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.
То, что говорит наука.
Ученые хвалят средиземноморскую диету за ее влияние на здоровье сердца и потерю веса. Отзывы экспертов самые положительные.
Смотрите также: Гипоаллергенный рецепт для детей: Ужин.
Например, доктор Рамон Эструх доказал, что существует больше людей, которые могут избежать инсультов и сердечных заболеваний, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.
Основное блюдо - это салат.
"Каждый раз, когда мы едим эти продукты, мы не только забираем из нашего рациона известные нам важные питательные вещества (мы говорим о витаминах и минералах. - Эд. Это также отнимает сотни других фитонутриентов, которые нам неизвестны. Говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, являются основными особенностями его рациона. Фитонутриенты включают каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы и клетчатку. На сегодняшний день известно более 1 миллиона таких веществ. Буквально с каждым днем в овощах, фруктах и ягодах все чаще встречаются аналогичные питательные вещества с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что он защищает нас от многих болезней, в том числе от самых страшных. "Рак - это недостаток фруктов и овощей", - говорит Дж. Фурман.
По словам Фурмана, полезные продукты - это те, которые богаты фитонутриентами, витаминами, минералами, белками и низкокалорийны. Он называет их продуктами с "высокой плотностью питательных веществ". По этому показателю он оценивает все продукты питания от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше оценка, тем выше полезность продукта."Диета Фурмана" состоит только из "рекордсменов".
Нажмите, чтобы увеличить.
Парадоксально, но зеленые листовые овощи наиболее богаты питательными веществами. В них не только много фитонутриентов, но и больше белка, чем в мясе и птице. Доктор Фурман доказывает это конкретными цифрами. Только он сравнивает содержание белка и других питательных веществ с калориями, а не с массой тела. Например, в стейке, содержащем 100 ккал, будет всего 6. В ней всего 4 г белка, а в 100 ккал брокколи содержится почти в 2 раза больше белка (11. содержит 1 г). По другим питательным веществам брокколи тоже намного лучше. Добавим, что эта капуста является самым мощным противораковым продуктом.
Это вовсе не чудо. Почему бы не поголодать для похудения?
Это большое преимущество его диеты. "Зеленые листовые овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами и клетчаткой", - пишет Дж. Фурман. ). Я говорю пациенту повесить на холодильник табличку с надписью "Основное блюдо - салат."Слово "салат" в данном контексте означает овощи, которые мы едим сырыми. Не забывайте, что некоторые зеленые листовые овощи должны быть огромными по традиционным меркам. Большая часть этой супер здоровой пищи является ключом к успеху. Это не только секрет пчелиной талии, но и гарантия защиты от опасных заболеваний. И не пейте фрукты - лучше их есть. Сок становится жирным.」
Острая диета.
Метод снижения веса Awnish - это диета с низким содержанием жиров. Считается, что он помогает улучшить работу сердца, снизить массу тела и уровень холестерина, а также избавиться от высокого кровяного давления.
Суть диеты
Авниш рекомендует вам потреблять как можно меньше жира. На его долю должно приходиться около 10% от общего количества калорий. В рацион должны входить нежирные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и злаки.
Профессор также рекомендует заниматься спортом в течение 5 дней по 30 минут в неделю, чтобы практиковать медитацию и йогу.
То, что говорит наука.
Люди, которые придерживались этой диеты, потеряли 1 кг за 10 лет, после чего они сохраняли этот вес в течение длительного времени.
Существует вероятность причинения вреда.
Люди, придерживающиеся строгой диеты, должны принимать добавки с витамином В12, потому что у них может быть дефицит белка. Включите в свой рацион бобовые, богатые растительным белком.
Как правильно выбрать диету: критерии выбора.
Чтобы определить, какая диета наиболее эффективна, нужно прибегнуть к следующим критериям:
Основные и разрешенные продукты должны быть знакомы с рационом и не должны вызывать аллергии. Его необходимо назначать без возврата веса, то есть закрепления результата, так называемого вывода из рациона. Без вреда для здоровья; эффективность: естественно, мы хотим получить максимальные результаты. Формальность: Система похудения, рекомендованная диетологами, считается лучшей. Минимальные побочные эффекты и противопоказания; Наличие подробного меню; больше положительных отзывов, чем отрицательных.
Была ли у вас любимая диета? Выполните этот набор критериев. Если большинство из них потерпят неудачу, продолжайте искать. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и желаемый конечный результат. Специальный рейтинг поможет вам найти правильный вариант.
Выбирая диету, вы не можете концентрироваться только на тексте, который восхваляет эффективность предлагаемой программы и пропагандирует ее. Каждый организм индивидуален - даже самая эффективная диета не всегда одинаково эффективна для всех. Как выбрать правильный вариант?
Вы должны руководствоваться при выборе следующими критериями:
Цели диеты. Состояние здоровья. Параметры (рост и вес). Образ жизни. Материальное состояние.
Важность первого критерия очевидна. Некоторые выбирают диету, которая поможет девушке постепенно похудеть и скорректировать результат.
Некоторые люди выбирают такую диету, чтобы быстро похудеть перед важным событием или поездкой на море. Выбирая 2-й вариант, нужно знать, что все потерянные килограммы вернутся очень быстро с лихвой, и в зависимости от потерянного веса и исходного состояния организма возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Поэтому выбирайте долгосрочную диету, если ваша цель - полное преображение и вы не хотите облачаться в свои любимые шорты.
2-й пункт также повествует сам о себе. Эффективная диета не будет удовлетворена результатом, если она обернется множеством заболеваний.
Проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем выбирать диету, особенно если ваша цель - быстрое похудение. Обязательно возьмите с собой свою медицинскую карту. Это сокращает количество возможных проверок.
Врач также может разработать индивидуальную диету, особенно в соответствии с особенностями вашего организма - этот вариант часто более эффективен, чем любой другой вариант.
Смотрите также: Диета по типу телосложения - яблоки, груши, прямоугольники, песочные часы.
По следующим критериям вы можете сами выяснить, на сколько килограммов вам нужно похудеть. Чтобы рассчитать идеальный вес, вам нужно вычесть 110 из вашего роста.
Например, ваш рост 170 см, поэтому 170 - 110 = 60 (кг).
Это ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также важен.
Если вы ведете активный образ жизни, то похудеете гораздо быстрее, а тело будет красиво подтянутым.
Еще одним фактом, который не указан в приведенном выше списке, является выбор диеты для быстрого похудения.1 Эффективная диета такого типа обязательно должна включать анализ вашего потребления и расход ккал.
Расчеты можно произвести с помощью специальных формул, которые можно найти в Интернете. Только после этого вы сможете самостоятельно составить график сокращения потребления пищи, но не забывайте, что нижний предел, необходимый для поддержания жизнеспособности организма, составляет 1700 ккал для мужчин и 1350 ккал для женщин.
И не забывайте принимать поливитамины - иначе диета может обернуться шелушением ногтей, сухостью волос и шелушением кожи.
Белковая диета.
Наиболее распространенным методом питания является белковый.
Богатые белком продукты помогают быстро насытить организм и восстановить силы. Сочетание белковой диеты и упражнений в тренажерном зале позволит вам терять 5-7 кг в неделю.
Суть диеты
Для 7-дневной белковой диеты вы можете использовать только белковые продукты. Как говорят специалисты, необходимо исключить углеводы, жирную пищу, но это только создает большую нагрузку на наш организм. "Испугавшись", организм начинает интенсивно расходовать внутренние резервы (гликоген) из мышц и жировых отложений, что приводит к потере веса.
Взаимодействие белков и углеводов предотвращает чувство голода. Важно помнить, что белок должен составлять 60% суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.
В течение дня старайтесь регулярно принимать 6 приемов пищи, желательно за 3 часа до сна.
Яйца. Мясо птицы без кожи. Нежирные сорта морепродуктов. Обезжиренные молочные продукты. Твердый сыр, тофу (на 1 день около 30 г). Орехи, овощи, фрукты, рис. Пейте воду - 1 день 8 стаканов.
Что говорят ученые.
В среднем за 7 дней вы можете сбросить до 7 кг лишнего веса. Добавьте гимнастику, фитнес, йогу, плавание и т.д. для повышения эффективности.
Возможные побочные эффекты.
Может наблюдаться слабость, ухудшение самочувствия. Если это происходит, рекомендуется сократить продолжительность белкового питания до 4 дней.
Лучшая диета 2021 года. Рейтинг: Лучшая диета 2021 года.
Основано на советах диетологов и диетологинисток.
Рейтинг знаменитой диеты оценивался не по скорости сбрасывания накопленных килограммов, а по ее полезности для организма, и об этом 1 мая сообщает американский портал U. News & World. В список включены только те диеты, которые одобрены диетологами и нутрициологинями. Это не диета на несколько недель, а вариант питания на всю жизнь.
Средиземноморская диета.
Эксперты считают, что средиземноморская диета является самой простой и оптимальной для большинства людей. Существуют различные вариации греческой, испанской, итальянской и французской кухни. Много салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых, фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирного сыра, цельнозернового хлеба, красного вина и мяса - это сочетание не только очень вкусное, но и очень полезное.
Вполне естественно, что среди итальянцев и других жителей средиземноморского побережья так много худых и здоровых долгожителей.
Средиземноморская диета также занимает первое место в списке лучших программ питания для диабетиков. Если соблюдать все правила такого способа питания, то общий процент жира в рационе составляет всего около 30%, а естественная сладость фруктов и ягод заменяется вредным сахаром.
Заболеваемость раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, также ниже, чем в среднем по Европе.
В дополнение к этой диете существует "средиземноморский образ жизни", рекомендованный врачами для здоровья и долголетия. Танцы, беззаботное отношение к жизненным проблемам, долгие прогулки в течение дня. И, конечно же, много любви. Во всех смыслах.
Средиземноморская диета превзошла рейтинг американского портала.
Еда Дюкана.
Вы хотите похудеть, но при этом вкусно питаться и при этом не страдать от голода? Попробуйте метод Дюкана.
Суть диеты
Вы можете похудеть, даже если будете есть столько, сколько вам нравится.
Диета разделена на 4 этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свои задачи. Подробное описание такого питания можно найти в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана состоит из 4 этапов.
Квинтэссенция мастерства.
На первом этапе, называемом "атака", вы можете употреблять белковую пищу без ограничений. Но для функционирования почек и мозга требуются углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь наше тело расщепляет жир и извлекает недостающие элементы. Таким образом, жировой слой быстро тает. На 2-м этапе "круиза" в меню включаются овощи, что также способствует расщеплению жиров. Продолжительность 2-го этапа зависит от количества лишних килограммов. С большим весом вы можете отправиться в круиз на 2-3 недели. Третий этап называется "интеграция". Вы можете позволить себе небольшое количество сыра, круп, макарон и сладостей. На исправление может потребоваться 2 месяца. Последний шаг - это стабилизация. Вы можете есть все, но это соответствует 3 условиям: гуляйте каждый день по 20-30 минут.1 день в неделю соблюдать белковую терапию. Ежедневно употребляйте по 3 ст.л. овсяных отрубей в блинах, хлебе и печеньях. Пейте много воды.
Что говорят ученые.
Ученые предупреждают, что такой метод похудения может привести к образованию камней в почках.
Возможные результаты.
Эта диета имеет много противопоказаний.
Хроническая печеночная и почечная недостаточность; беременность, период лактации, молодость; подагра, язвы, гастрит, холецистит; камни в почках, желчном пузыре.
Самый легкий.
Многие люди знают свои слабости и любовь к сладкому и ищут, какая диета самая простая и эффективная. Я хочу похудеть в то же время, не моря себя голодом.
Стоит сразу отметить, что сама идея несколько утопична. Да, шоколад, конфеты, арбузы и другие вкусности имеют систему похудения. Но если вы не будете следовать определенным правилам (те же части физической активности и ограничения), то даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят таким требованиям. и все еще там.：
Ленивый (вода) банан шоколад арбуз фруктовые конфеты (поверх конфет) energy diet Бразильский Голливудский клуб.
Каждая диета в этом рейтинге относительно проста и эффективна. По сравнению с другими, они не такие строгие и не будут морить вас голодом. Однако не стоит забывать, что результат невелик.
Диета Тима Ферриса.
Тим Феррис утверждает, что вы можете сбросить до 1 кг лишнего веса за 10 месяцев. Этот способ питания рассчитан на 1 месяц и состоит из 3 правил.
Суть диеты
Поэтому Феррис рекомендует следующее:
Не ешьте рафинированные вредные для здоровья углеводы. Есть продукты из той же группы. Например, целое яйцо - это 1 яичный белок. Что касается бобовых, то только фасоль, чечевица и черная фасоль. Из одного и того же продукта можно готовить и повторять разные блюда. Не пейте молоко, фруктовый сок или алкоголь, пейте только воду, несладкий кофе или чай. Вечером также можно заказать бокал вина. Вы можете есть столько, сколько вам нравится, 1 день в неделю.
То, что говорит наука.
Если вы будете следовать этому режиму, 12 через 4 дня. Вы можете сбросить 5 кг. Эффективность улучшает занятия фитнесом и другими видами спорта.
Польза или вред.
Безопасные методики не имеют противопоказаний.
К крайнему сроку.
Сначала определите временные рамки, за которые вам нужно похудеть: 1 день или 6 месяцев. Конечно, последний вариант предпочтительнее, потому что он позволит медленно худеть без вреда для здоровья. Но обычно ни у кого нет такого временного резервирования. Разгрузочные дни тоже очень эффективны, но только в том случае, если вы не можете жить в 1-3 кг.
Эта оценка включает в себя наиболее эффективную монодиету, когда вам нужно съесть (выпить) 1 продукт в ограниченном количестве в течение 1 дня.
Вода яблочный кефир гречневая каша с молоком / белком рис с овсянкой огуречный творог с чаем.
Это минус 0. Дайте 5-2 кг - это самый эффективный и продуктивный разгрузочный день.
3 дня.
Смотрите также: В фитнесе партнером здорового образа жизни является правильное питание.
Если время поджимает и вам срочно нужно избавиться от 3-5 кг для какого〜то важного мероприятия, то обычно для быстрого похудения необходима 3-дневная экспресс-диета. Лучшие из них перечислены ниже.
Кефир курица гречневая каша банан яйцо рис Яблочный напиток творог шоколад.
Следует отметить, что при таком кратковременном методе сначала вы получите хороший результат, но вскоре потерянные килограммы вернутся.
Подробнее о экспресс-диете читайте в нашем обзоре.
Недельные диеты считаются наиболее эффективными, потому что за такие периоды организм не успевает истощиться и обнаружить дефицит некоторых веществ. Но килограммы, связанные с изменениями в рационе питания, исчезнут. Если вам нужна качественная потеря веса, выберите один из приведенных ниже рейтингов.
Цвет: Ежедневное меню имеет определенный цвет, все продукты должны быть окрашены.
Трудно предсказать исход. Обычно за 1 неделю можно сбросить 3-10 кг 〜 это зависит от размера порции, калорийности продукта, точности следования рекомендациям, физической активности и многих других факторов.
Диета пеликана.
Доктор Перриконе утверждает, что употребление жирной рыбы может не только снизить вес, но и разгладить кожу.
Суть диеты
Рыбу можно запекать, готовить на пару или на гриле. Лосось можно употреблять от 1 до 1-2 раз в день. Вы можете есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, курицу и морепродукты.
Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, любую крахмалистую пищу, выпечку. Основное блюдо системы питания "Пеликан" - салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Каждый день его необходимо разнообразить, добавляя другие ингредиенты.
Экспертное заключение.
Этот метод похудения можно попробовать в течение 3 дней или продлить до 28 дней. После 3 дней такой диеты кожа лица заметно свежеет и омолаживается. В этом случае вы не почувствуете голода.
Побочные эффекты.
Противопоказаний к этой методике нет. По слухам, им пользуются известные голливудские актеры.
Дорогие все, выберите безопасный метод похудения, чтобы стать стройнее. Здесь можно представить только 10 видов диет. Существует также методика Хейли Померой, которая обещает ускорить метаболизм за 28 дней, что повергнет в шок многих экспертов. Выбирайте и подходите!
Вы также можете прочитать на нашем сайте: Диета Елены Марышевой для похудения.